內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，美人養(yǎng)成計(jì)劃
盡管經(jīng)期問(wèn)題總是讓女人煩心困擾,，但正因?yàn)橛辛嗽陆?jīng)，女人才稱之為女人,。月經(jīng)的發(fā)生，只是女人神奇內(nèi)部結(jié)構(gòu)的一個(gè)表征,，讓我們從經(jīng)期調(diào)養(yǎng)講起,，告訴你如何保證月經(jīng)的正常，如何有效地養(yǎng)血補(bǔ)氣,，如何養(yǎng)出一個(gè)漂亮健康的自己,。
A.關(guān)于雌激素
雌激素影響女人的發(fā)育，月經(jīng)及生育
有人說(shuō)：與其說(shuō)女人是水做的,，不如說(shuō)女人是雌激素做的。著實(shí)沒(méi)錯(cuò),，我們都知道精神緊張,、勞累、過(guò)度運(yùn)動(dòng),、體重過(guò)輕或過(guò)重,、化療等都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。這是因?yàn)樯鲜銮闆r都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌失衡,，而月經(jīng)是否正常正是受到體內(nèi)雌激素的影響,。雌激素的數(shù)量非常少，在大腦高級(jí)中樞的調(diào)控之下,，影響著女性發(fā)育,，月經(jīng)，生育的正常運(yùn)行,。雌激素水平對(duì)女性來(lái)說(shuō)意義重大,，雌激素水平低除了會(huì)引起女性發(fā)育，月經(jīng),，生育的不正常,，誘發(fā)神經(jīng)紊亂、泌尿及生殖系統(tǒng)疾病,、骨質(zhì)疏松等病癥,，它更是直接關(guān)系著女性是否可以保持年輕漂亮。
雌激素濃度高的女人更美
體內(nèi)激素濃度高的女性比激素濃度低的同齡女性看起來(lái)年輕很多,。人體會(huì)分泌75種以上的激素,，它們?cè)谌梭w中扮演著各自的角色。21-22歲是分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時(shí)期,。從25歲開(kāi)始,，體內(nèi)激素的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少,，人體各器官組織開(kāi)始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡,，精神不佳,。60歲時(shí)，激素分泌量只有年輕時(shí)的1/5左右,。
女性體內(nèi)雌激素的平衡,，是防止女性衰老和產(chǎn)生肌膚問(wèn)題的關(guān)鍵。女人一生的變化都與雌激素息息相關(guān),。青春期時(shí),，卵巢功能日漸成熟，雌激素分泌旺盛,，皮膚柔嫩,、光滑、有光澤,。進(jìn)入更年期,，卵巢開(kāi)始衰退，雌激素分泌日漸減少,，皮膚變薄,，對(duì)皮膚彈性起重要作用的彈性纖維和膠原蛋白減少，皮膚彈力消失,，豐滿的皮膚上皮組織開(kāi)始出現(xiàn)皺紋,，尤其在額、眼角和口四周等處明顯,。這便不難解釋,，為什么女人體內(nèi)雌激素濃度高時(shí)會(huì)顯得更為年輕。
提高體內(nèi)雌激素,，從養(yǎng)脾養(yǎng)胃開(kāi)始
女人細(xì)膩的肌膚,，柔美的曲線，健康挺拔的骨骼,，都可以吃出來(lái),！
這是因?yàn)榧に厥强梢詮氖澄镏蝎@取的，女性可以從外界獲取50%甚至更多的激素,。有很多女性為了漂亮,，于是節(jié)食減肥，卻不知這種做法是與美麗背道而馳,，是對(duì)美麗最大的傷害,！在我們通常的認(rèn)識(shí)里，或許覺(jué)得在節(jié)食減肥期間會(huì)顯得皮膚缺少光澤與氣色，只是短時(shí)地缺少營(yíng)養(yǎng)所致,。卻不知節(jié)食其實(shí)是怠慢了我們美麗的根源：激素,。
人體有腎、肝,、脾,、心、肺五臟,，而與激素分泌有最密切關(guān)系的是肝,、脾、腎,。腎臟具有調(diào)節(jié)激素分泌平衡的作用,，對(duì)身體中出現(xiàn)的一些不良癥狀，它會(huì)首先作出反應(yīng),；肝臟是在激素分泌失調(diào)時(shí),，對(duì)身體起支撐作用的關(guān)鍵；而肝和腎能正常運(yùn)作,，這完全都要?dú)w功于脾,。所以要改善激素分泌失調(diào)導(dǎo)致的不良癥狀，首先要從健胃健脾開(kāi)始,。工作壓力或者不規(guī)律的生活，偏食等不健康的生活習(xí)慣都會(huì)影響脾胃,，從而導(dǎo)致激素分泌紊亂,。女性尤其是出現(xiàn)激素失衡的女性，還要少攝入添加劑,、防腐劑,、咖啡因、酒,、糖等,，同時(shí)補(bǔ)充天然雌激素食物。
補(bǔ)充雌激素的食物有：
1,、富含高蛋白的食物：如瘦肉,、蛋類、魚(yú)類,、牛奶,、大豆制品等。蛋白質(zhì)是必須營(yíng)養(yǎng)之一,，經(jīng)常食用,，可促進(jìn)皮下肌肉豐滿而富有彈性。
2,、富含維生素和礦物質(zhì)的食物：如蘿卜,、西紅柿,、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋(píng)果,、柑橘,、西瓜、大棗等,。這些食物中的豐富維生素和礦物質(zhì),，可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤,，對(duì)防止皮膚干裂粗糙有很好的作用,。白木耳也是潤(rùn)膚佳品，一般可以加冰糖燉來(lái)吃,，或加紅棗煲湯喝,。用桂圓肉10 余粒，加枸杞泡茶飲,，效果也不錯(cuò),。
3、富含維生素E的食物：如芝麻油,、麥胚油,、花生油、萵苣葉,，魚(yú)肝油中的維生素Ｅ也含量較多,。這類食物中可以防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)組織細(xì)胞的活力,，能使皮膚光滑而富有彈性,。
B.關(guān)于養(yǎng)血
血對(duì)于人有很重要的作用——運(yùn)輸。婦女有經(jīng),、孕,、產(chǎn)、乳的生理特點(diǎn),，每一個(gè)環(huán)節(jié)都離不開(kāi)機(jī)體陰血的充足,。女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)耗血、失血,，容易引起血虛,。如果陰血不足，必然會(huì)導(dǎo)致生理異常,，造成種種病癥,。表現(xiàn)為，面色萎黃蒼白，頭暈乏力,，失眠多夢(mèng),，婦女經(jīng)水量少且色淡等?！把逼胶饬?，營(yíng)養(yǎng)才能在周身均衡分布，這才有對(duì)抗外界失衡環(huán)境的基礎(chǔ),，也就是體質(zhì)改善,，所以才說(shuō)，“女人以養(yǎng)血為本”,。
內(nèi)外兼養(yǎng)
補(bǔ)血養(yǎng)血離不開(kāi)從內(nèi)而外,。預(yù)防血虛首先要加強(qiáng)日常飲食，平?？梢远喑愿缓霸煅稀钡膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、必需的微量元素（鐵、銅等）,、葉酸等營(yíng)養(yǎng)食物,，如動(dòng)物肝臟、腎臟,、血,、魚(yú)、蝦,、蛋類,、豆制品等。
補(bǔ)血虛食品：烏骨雞,、黑芝麻、胡桃肉,、龍眼肉,、豬血、豬肝,、紅糖,、赤豆等，可經(jīng)常交替選用：
血虛忌食：荸薺,、大蒜,；
應(yīng)少食：海藻、荷葉,、白酒,、薄荷、菊花、檳榔,、生蘿卜等,。
要補(bǔ)血養(yǎng)血，保持臉色紅潤(rùn),，更要保持心情愉快,、性格開(kāi)朗。這樣,，不但能使心理健康,，還能促進(jìn)體內(nèi)骨髓的造血功能，使皮膚紅潤(rùn),，面有光澤,。除此以外，休閑時(shí)間要積極參加力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),，每天至少半小時(shí),，如健美操、跑步,、散步,、打球、游泳,、跳舞等,，吸收新鮮空氣，從體內(nèi)增強(qiáng)體力和造血功能,。
補(bǔ)血的誤區(qū) 只吃紅棗可能補(bǔ)血效果甚微,。很多人都會(huì)認(rèn)為紅棗是補(bǔ)血佳品，所以每次月經(jīng)過(guò)后都會(huì)大吃特吃,。但是,，專家提醒長(zhǎng)期服用，或大量服用紅棗,，容易引起肚子漲氣,，而且會(huì)使身材變胖，怕胖的人不宜長(zhǎng)期服用,，一個(gè)禮拜吃2到3次即已足夠,，以免補(bǔ)了血卻還得擔(dān)心減肥問(wèn)題。
C.關(guān)于補(bǔ)氣
中醫(yī)學(xué)一直流傳“經(jīng)前補(bǔ)氣,，經(jīng)后養(yǎng)血”的說(shuō)法,。女人除了養(yǎng)血為重以外，補(bǔ)氣也是同樣重要的一環(huán),。人體是一個(gè)整體,，推動(dòng)生命活力的為“氣”和“血”,。
人體元?dú)獠蛔阋鹨幌盗胁±碜兓追Q氣虛,。氣虛是一種多發(fā)癥,，原因多是先天不足、營(yíng)養(yǎng)不良,、久病未愈,、大手術(shù)后及疲勞過(guò)度。從病發(fā)原因,、癥狀和脈象來(lái)對(duì)照現(xiàn)代醫(yī)學(xué),，氣虛同現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的亞健康極為相似，需要心,、肝,、脾、肺,、腎整體調(diào)理,，使機(jī)體有規(guī)律地自我更新、自我復(fù)制,、逐漸恢復(fù)元?dú)?，才能把亞健康轉(zhuǎn)為健康。
改善氣虛應(yīng)保持平和心境
經(jīng)期氣虛,，主要表現(xiàn)為月經(jīng)量多,，經(jīng)色淡紅，質(zhì)地清稀,，經(jīng)期延長(zhǎng),，兼見(jiàn)面色無(wú)華或面色萎黃，氣短懶言,，神疲乏力,，舌淡苔薄，出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候,，代表某些機(jī)體功能降低,，抗病能力下降等衰弱的現(xiàn)象，這時(shí),，身體需要及時(shí)補(bǔ)氣。氣虛的人很多都屬于性格內(nèi)向,、情緒不穩(wěn)定型,，體能偏低，而且過(guò)勞易于耗氣,，氣虛的人,，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易疲勞,、出汗甚至氣喘。除了注意增強(qiáng)體質(zhì)之外,，平時(shí)不宜過(guò)度勞神或悲傷,，應(yīng)保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。
氣虛應(yīng)慢動(dòng),，多動(dòng),，堅(jiān)持調(diào)息
氣虛者日常起居就要注意多動(dòng)手腳，流通血?dú)?，促進(jìn)脾胃運(yùn)化,，改善氣虛質(zhì)。氣虛質(zhì)不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng),，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作,，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒,。鍛煉宜采用低強(qiáng)度,、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù),，而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量,，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)地進(jìn)行,。慢跑,、健步走等也是有效加強(qiáng)心肺機(jī)能的鍛煉方法，可適當(dāng)選用,。
傳統(tǒng)健身方法大多比較柔緩,，適合氣虛質(zhì)選用，比如太極拳,、太極劍,、八段錦等。氣功的調(diào)息方法有利于養(yǎng)氣,、補(bǔ)氣,，改善呼吸機(jī)能。以呼吸應(yīng)于動(dòng)作,，達(dá)到外強(qiáng)肢體,、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)的作用,，從而使人體內(nèi)外的各個(gè)部分得到全面均衡的鍛煉,。動(dòng)作柔和，有強(qiáng)身益氣功效,，適合氣虛質(zhì),；太極拳運(yùn)動(dòng)是輕慢的運(yùn)動(dòng),，強(qiáng)度和負(fù)荷較小,，有助于人體力氣的補(bǔ)充和增加人體的耐久力,。
若無(wú)時(shí)間進(jìn)行調(diào)息的運(yùn)動(dòng),，那么在睡之前一些簡(jiǎn)單“調(diào)息療法”可以幫助女性改善氣虛和失眠的癥狀，具體做法是選擇自己最舒適的睡眠姿勢(shì),，然后將自己所有的注意力都集中在自己的呼吸上,，感受自己呼吸的深淺，便可安然入眠,。堅(jiān)持一段時(shí)間后,，可以嘗試調(diào)整自己呼吸的節(jié)奏和深淺，久而久之,，便可起到養(yǎng)氣補(bǔ)氣的效果,。
兼顧到五臟之虛的飲食
氣虛的人,，宜吃味道清淡、溫和,、營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品,。忌吃生冷性涼,，油膩、辛辣的食物,。
補(bǔ)氣虛食品：牛肉,、雞肉、豬肉,、糯米、大豆,、白扁豆、大棗,、鯽魚(yú),、鯉魚(yú)、鵪鶉,、黃鱔、蝦,、蘑菇等,。可經(jīng)常交替選服,。
氣虛忌食：山楂、佛手柑,、檳榔,、大蒜、香菜,、胡椒,、蓽撥,、紫蘇葉,、薄荷,、荷葉；
應(yīng)少食：蕎麥,、柚子,、柑、金橘,、金橘餅、橙子,、荸薺、生蘿卜,、芥菜,、砂仁、菊花,、茶葉及煙酒。
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