脊椎那些事兒
所謂氣質(zhì),，通常在舉手投足間得以體現(xiàn),。有的人雖然其貌不揚,，也不見得多么魔鬼身材，但其人所到之處,，總是動靜皆成景,，怎么看都讓人覺得賞心悅目。
女人身姿挺拔的秘密,，其實在于是否擁有健康的脊椎,，脊椎沒有問題，姿態(tài)也就變得漂亮了,。
以下選項,，進(jìn)行脊椎勞損自測:
1．最近總是莫名其妙地的落枕，而且已經(jīng)很多次。
2．最近視力下降了,，而且眼睛特別容易疲勞,，怕見光,，愛流淚,。
3．頸部酸痛是家常便飯了，經(jīng)常頭暈,、眼花,、心慌，有時候懷疑自己患了心臟病,。
4．開OT寫會議報告,，寫完東西發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸疼得抬不起來。
5．去做按摩護(hù)理能緩解頸背酸痛,，但是很容易反彈,。
6．知道保暖的重要性，但是為了漂亮,，常常忍著凍也要穿吊帶,、低領(lǐng)。
7．也許是常開車的緣故,，最近你常常感到四肢無力,。
8．走路時總是彎腰駝背，常常需要別人提醒才抬頭挺胸,。
9．在家里打掃衛(wèi)生時,，不習(xí)慣挺直背脊，背脊彎曲著感覺舒服自在,。
10．喜歡趴在床上或者地板上看書,。
11．習(xí)慣趴著睡覺而不是膝蓋彎曲側(cè)躺。
12．常常躺著看電視而不是坐在椅子上,。
13．坐在椅子上習(xí)慣翹起二郎腿,，而不是挺直腰背雙腳平放在地上。
14．會莫名其妙地出現(xiàn)腰部酸痛,、頭暈、腹脹,、腹?jié)M,。
15．工作壓力大時會氣血沖頭，出現(xiàn)高血壓,、腦溢血及精神不能自控等問題,。
16．最近出現(xiàn)白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻繁的情況,。
17．彎腰拿點東西或是洗臉,、疊被子時忽然把腰扭傷，休息幾日或熱敷,、口服止痛藥后,，疼痛自然會消失。
18．急性腰痛之后,，逐漸形成持續(xù)性的慢性腰痛,，而咳嗽、打噴嚏,、大便用力或造成起床后疼痛會加重,，休息后則減輕。
19．腰痛伴有脊柱側(cè)彎,，但沒有腿痛的癥狀,。
脊椎分為頸椎、胸椎,、腰椎三大部分,，脊椎問題又可牽連到盆骨、腿,、肩,，同時還會影響到全身各個臟器。如果你的身體反應(yīng)多數(shù)符合1—7,則需要即刻開始警惕頸椎勞損問題,；如果多數(shù)符合8—13,，則要當(dāng)心胸椎勞損；如果多數(shù)符合14—19則是腰椎有病變隱患了,。
ABOUT 脊椎
脊椎為人體的中軸骨骼,，是身體的支柱。說起脊椎,，人們普遍的認(rèn)識多半停留在負(fù)重,、減震、保護(hù)和運動等簡單功能的層面上,。而事實上,，脊柱的作用絕非如此簡單，甚至于頭痛,、眩暈,、心律失常、胃痛,、腹瀉,、血壓增高,、性功能障礙等看似和脊柱毫不相干的疾病多是因為脊柱不健康所致。
據(jù)調(diào)查,，全國30～40歲的人中有59.1%患有脊椎病,，而在辦公室人群中這個數(shù)字更是上升到了75%，也就是說,，每4個人中就有3人有不同程度的脊椎問題,。一般情況下，我們只有等到身體不適或是肢體行動產(chǎn)生障礙時才會關(guān)注到脊椎的健康問題,，實則脊椎問題都是長時間不良習(xí)慣積累導(dǎo)致的,。如果平時注意保健，在日常的工作生活中懂得通過姿勢,、活動,、膳食等來對脊椎進(jìn)行保養(yǎng)，就可以避免嚴(yán)重脊椎病的產(chǎn)生,。
改善脊椎亞健康：
一,、不良的工作習(xí)慣導(dǎo)致脊椎勞損
久視傷血，久臥傷氣,，久坐傷肉,，久立傷骨，久行傷筋,。經(jīng)常維持同一姿勢或動作時,，對脊柱周圍的肌肉、肌腱,、韌帶,、關(guān)節(jié)軟骨、椎間盤甚至骨骼會造成很大的損傷,。像長期伏案,、長時間彎腰工作、穿過高的高跟鞋等對健康都非常不利,，并且這樣的損傷都是由輕及重,，由表及里，由軟組織到關(guān)節(jié),，由脊柱到臟腑經(jīng)絡(luò)氣血,，如果不及早注意就很容易引起脊椎病。
此外對于“筆記本一族”更需特別注意脊椎保養(yǎng),，筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷,，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕,，長期保持如此姿勢可能造成頸肌肉疲勞損傷,；如果將筆記本墊高，抬到眼睛適合的位置,，則又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損,。
調(diào)整策略：
a.選擇合適的坐具，高低適中,，要有后傾斜的靠背,，有扶手更好。平時工作的體位,，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢,。
b.時常調(diào)整工作姿勢，定期改變頭頸部體位,。很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或?qū)懽?，只用肩膀夾著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益,。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒,。
c.工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操來放松僵硬的頸部,。比如簡單易行的“米”字操：以頭為“筆”,，通過頸部轉(zhuǎn)動在空中畫出一個“米”字。
d.別趴在桌上午睡,。人在打瞌睡時肌肉是松弛的,，喪失了對脊椎關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，因此趴著睡時很容易導(dǎo)致脊椎問題,。
健康的工作姿勢：
a.身體向后傾,，頸部有扶托；
b.手臂自然下垂,，放置椅子托手,；
c.手與鍵盤平行；
d.膝蓋微高于座椅,，血液順暢運行,；
e.屏幕略低于視線。
二,、睡眠不好,，脊椎最傷
每個人生命中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠不充分,，脊椎得不到充分恢復(fù),，更加無法滿足白天的工作需要。睡眠的時間,、環(huán)境,、姿勢和起床動作的正確與否都會對脊柱的養(yǎng)護(hù)有影響,，而睡眠時如果對一些細(xì)節(jié)不加注意也會給脊椎帶來負(fù)擔(dān)，如戴首飾睡覺,、蓋厚重的被子,、穿著不合適的睡衣褲入寢、長時間墊枕過高,、床墊過軟或彈性過大等等,，若長期養(yǎng)成這些不良習(xí)慣，脊椎患病的幾率會大大增加,。
調(diào)整策略：
時間：保持每天6小時以上的睡眠,，同時在生理排毒期(一般在23點以前)保證已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
床墊：應(yīng)以半硬為佳,，在不影響睡眠質(zhì)量的前提下,，避免過軟的床墊對身體的影響，有助于維持脊椎正常生理彎曲度,，減輕腰酸背痛,。
枕頭：一個緊密貼合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作,、學(xué)習(xí),、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉,、韌帶的疲勞,。
根據(jù)人體工程學(xué)，枕頭的形狀以中間低,、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度,。
正確的睡姿：成年人的健康睡姿基本以平臥和側(cè)臥為主，平臥時身體要保持平直,，頭部一定要正,，側(cè)臥時上身應(yīng)盡量保持直挺，腿部自然彎曲,。
三,、腰背受涼直接影響脊椎健康
女性體質(zhì)天生就偏寒，容易四肢冰冷,，對氣候轉(zhuǎn)涼也很敏感,。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物,、穿著不夠保暖也容易損傷身體陽氣,，使得筋骨虛寒，讓風(fēng)寒濕邪乘虛而入影響身體健康,。在寫字樓工作的白領(lǐng)女性,，往往室內(nèi)外溫差過大,，突然的環(huán)境溫度的變化，也很容易導(dǎo)致突然受涼,，由此造成腰部肌肉痙攣,，在疲勞的基礎(chǔ)上再加上一個寒冷，肌肉往往容易痙攣過度,，造成損傷。
改善策略：
女人不能冷,，需要時刻注意保暖,，避免長期處于陰濕環(huán)境中。根據(jù)氣候的變化,，隨時增添衣服,，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體,。午休時,，辦公室空調(diào)的溫度不能調(diào)得太低，更不能對著脖子吹,，因為肌肉受冷收縮后,，肌肉內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，會加重脊椎和肌肉的勞損,。平時累了可以把雙手搓熱,，放在第七頸椎處的大椎穴焐一下緩解頸部疲勞，另外,，市面上推出的護(hù)腰帶,、暖腰帶也能帶來不錯的腰椎保暖效果。
四,、不適宜的運動反而加重脊椎負(fù)擔(dān)
跟暴飲暴食會導(dǎo)致腸胃受損的道理類似,，如果長時間不運動的人忽然進(jìn)行劇烈或超負(fù)荷的運動，就很容易使腰椎受損甚至錯位,，引起脊椎問題,。此外，一些體育鍛煉方式在增強人體體能的同時也會對脊椎造成損傷,，類似于乒乓球,、網(wǎng)球、羽毛球,、籃球等運動屬于單側(cè)肢加強型運動,，久而久之，習(xí)練者會發(fā)現(xiàn)兩腿或兩臂粗細(xì)不一,，力量強弱不同等情況,，如果鍛煉者不是特別注意運動后的護(hù)理,，累積下來容易使軟組織慢慢形成塊狀硬節(jié)結(jié)狀。對于脊柱體來說,，整個系統(tǒng)經(jīng)常受力點失衡,，直接導(dǎo)致身體內(nèi)環(huán)境失衡，使人體自身保護(hù)機(jī)制失靈,。還有一些瑜伽練習(xí)動作,，應(yīng)當(dāng)注意各人身體結(jié)構(gòu)的差異以及身體接受度，勉強練習(xí)則極容易造成脊椎傷害,。
改善策略：
選擇運動健身項目與器材時,，要因人因時而異，如果條件允許,，最好參考專業(yè)健身教練的意見,。通過適當(dāng)、適量的運動以強化肌肉,，增加關(guān)節(jié)柔軟度,，以保持良好姿勢，減緩鈣質(zhì)流失,，防止骨骼老化,。
居家伸展練習(xí)
站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置,，向前盡量傾斜身體,，重復(fù)幾次；然后再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置,，再盡量向前傾斜身體,，重復(fù)幾次。 （要注意頭頸部的正確姿勢,，每天堅持作前傾,，后仰、左右旋轉(zhuǎn)1－2次,，堅持10分鐘,。）
脊椎保養(yǎng)操
A頸部強化
保持立姿或坐姿，下顎（下巴）用力,，平行往后用力縮,，此時感覺頸后部肌肉繃緊，如此可運動頸部韌帶及肌肉,，有助于緩解頸椎疲勞,。經(jīng)常落枕的人，宜堅持每日不定時做此運動，初期覺得頸部酸痛都屬正?，F(xiàn)象,。
B頸部旋轉(zhuǎn)
保持立姿或坐姿，兩肩盡量往上聳,，頭部盡量傾斜,，然后緩慢順時針旋轉(zhuǎn)約四圈（頸部旋轉(zhuǎn)），再逆時針緩慢旋轉(zhuǎn)四圈,，如此重復(fù)幾次,。 如果轉(zhuǎn)動時覺得肩膀或上胸會有疼痛，屬正常調(diào)整現(xiàn)象,，常做此動作能有效改善疼痛狀況,，保持坐姿太久或肩膀僵硬的人宜經(jīng)常做此運動。
C腰部平轉(zhuǎn)
保持立姿,，雙腿打開（勿穿高跟鞋或拖鞋），兩腿間距離比肩寬一倍半,。
兩腿保持不動全身放松,，身體保持平直往一邊旋轉(zhuǎn)，至定點時猛力再旋轉(zhuǎn)一下,，必須感覺后腰椎部分有扭力,，避免只運動到兩肩膀及手臂，接著反方向做重復(fù)動作,。
此運動對于腰椎神經(jīng)壓迫及椎間盤突出有協(xié)助改善效果,；閃到腰的人先往不痛的一邊旋轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)到另一邊,，會有立即改善的效果,。
其他保養(yǎng)策略：
日常小偏方
每天用舌頭在嘴巴里正轉(zhuǎn)一個圈200下，從上到右到下到左轉(zhuǎn),，后反之而轉(zhuǎn)200下 P.S.基本上轉(zhuǎn)過幾圈舌頭就會很酸,，但一定要持之以恒才能起到改善脊椎勞損的效果。
專業(yè)脊椎保養(yǎng)
采用適當(dāng)?shù)难ㄎ话磯悍椒?，能達(dá)到減輕脊椎酸痛的目的,。但按壓的力度要適當(dāng)，輕了作用不大,，重了會對組織造成新的損害,。
帕斯婷脊椎保養(yǎng)服務(wù)項目
功效：通過專業(yè)的脊椎保養(yǎng)手法進(jìn)行按摩護(hù)理，改善脊椎勞損,，促進(jìn)血液循環(huán),，同時有效去除背部老廢角質(zhì)，深層潔凈，締造光滑細(xì)膩,、有彈性的背部肌膚,。
用時：每次大約70分鐘
咨詢熱線：400-886-2338
地址：廣州市天河區(qū)天河直街160號天河匯6樓帕斯婷服務(wù)體驗中心
食療
脊椎勞損可通過日常飲食進(jìn)行身體的調(diào)養(yǎng)，食療過程中也要分陰陽,、氣血,、緩急之別，病程長久者,，應(yīng)以補氣益腎為主,。
所以首要的方子即是腎的食補。如果錯過了冬令進(jìn)補時節(jié),，平時只能以平補,、清補為主，不宜過食膏梁厚味峻補之品,。
【參芪龍眼粥】
取黨參,、黃芪、桂圓肉,、枸杞子各20克,，粳米30克，洗凈后加水適量,，武火煮沸,，文火熬成粥。用于補氣養(yǎng)血,，可調(diào)養(yǎng)腰椎不適,。
【壯骨湯】
豬尾骨200-300克、杜仲,、枸杞子各12克,，桂圓肉15克，牛膝10克,，淮山藥30克,。原料洗凈后，將豬骨斬碎,，共同放入鍋內(nèi),，加水適量，武火煮沸,，文火煎40至60分鐘,，加適量花生油、鹽,、蔥,、姜等配料,，取湯服用。此湯能補肝腎,，強筋骨,，適用于肝腎不足型頸椎病。
【木瓜陳皮粥】
取木瓜,、陳皮,、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克,，粳米50克,。原料洗凈后，木瓜,、陳皮,、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁,，加入切碎的川貝母,，加冰糖適量即成。其功效能化痰除濕,，適用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病,。
【薏米赤豆湯】
選用薏米、赤豆各50克,，山藥15克，梨(去皮)200克,。將原料洗凈,，加水適量，武火煮沸后文火煎,，加冰糖適量即可,。其功效能化痰除濕，適用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病,。
